01
Liegestütze
Maximale Wiederholungen am Stück.
Matthias: 53 (vor einem Jahr 25)
Entwurf — Messvorschriften werden noch finalisiert.
DIE ACHT
Acht Messungen. Die, die du selbst steuern kannst.
Es gibt Werte, die sich ergeben — Gewicht, Ruhepuls, Blutdruck. Und es gibt die, an denen du tatsächlich drehen kannst. Das hier sind die acht, die ich bei mir selbst führe.
Du brauchst nichts außer einem Boden, einer Stange und einer Stoppuhr. Mach, was du jetzt machen kannst — der Rest hat Zeit.
Deine Eingaben bleiben in deinem Browser. Wir speichern nichts.
Bei Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein abbrechen. Keine medizinische Diagnose und keine Aufforderung, über deine Grenzen zu gehen.
0 von 8 gemessen
02
Klimmzüge
Maximale Wiederholungen, breit und eng.
Matthias: 6 breit / 13 eng (vor einem Jahr 2 / 5)
03
Dead Hang
Frei an der Stange hängen. Zeit bis zum Loslassen.
Matthias: 120 s (vor einem Jahr 88 s)
04
Griffkraft
Mit einem Handdynamometer messen, links und rechts. Ohne Gerät bleibt diese Messung offen.
Matthias: 45,8 / 49,8 kg (vor einem Jahr 39,7 / 41,3)
05
Wall Sit
Mit dem Rücken an der Wand, Oberschenkel waagerecht. Zeit bis zum Abbruch.
Matthias: 210 s
06
Tiefe Hocke
Tiefe Hocke halten, Fersen am Boden.
Matthias: 180 s
07
Toe Touch
Gestreckte Beine. Abstand der Fingerspitzen zum Boden messen. 0 = Boden erreicht.
Matthias: 7 cm (vor einem Jahr 14 cm)
08
Back Scratch
Eine Hand über die Schulter, die andere von unten. Beide Seiten messen. Abstand zwischen den Fingerspitzen: Lücke negativ, Berührung 0, Überlappung positiv. Diese Vorzeichenregel ist Teil des Entwurfs.
Matthias: −9 / −11 cm (vor einem Jahr −15 / −17)
DEINE MESSUNGEN
Acht Zahlen. Keine neunte.
Matthias’ Werte sind persönliche Vergleichswerte, keine Normwerte. Die Einordnung vergleicht nur die ausgefüllten Felder, nicht deine Gesundheit oder deine Leistungsfähigkeit insgesamt.
Noch keine Messung eingetragen. Eine Zahl reicht für den Anfang.